Vitamin D in der Perimenopause: Warum viele Frauen zu wenig haben – und was das bedeutet

Vitamin D ist kein gewöhnliches Vitamin. Es trägt unter anderem zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Außerdem wird untersucht, welche Rolle es für Stimmung, Schlaf und weitere Körperfunktionen spielt. In der Perimenopause ist eine ausreichende Versorgung besonders relevant.

Erschöpfung, schlechte Stimmung, häufige Infekte, Schlafprobleme – viele Frauen in der Perimenopause kennen diese Beschwerden. Diese können verschiedene Ursachen haben. Ein Vitamin-D-Mangel ist eine mögliche Erklärung und kann ärztlich abgeklärt werden. Und dieser Mangel ist in Deutschland weit verbreitet – bei schätzungsweise 60–70 % der Erwachsenen.

Was Vitamin D im Körper macht

Vitamin D ist technisch gesehen kein Vitamin, sondern eine Hormonvorstufe. Es wird in der Haut durch UV-B-Strahlung gebildet und dann in Leber und Nieren in die aktive Form umgewandelt. Fast jede Körperzelle hat Vitamin-D-Rezeptoren – das zeigt, wie grundlegend seine Wirkung ist.

• Knochen: Vitamin D ist wichtig für die Aufnahme von Calcium aus dem Darm und trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
• Immunsystem: aktiviert und reguliert Immunzellen – Schutz vor Infekten und Autoimmunprozessen
• Stimmung: Niedrige Vitamin-D-Spiegel werden in Studien mit Stimmungsschwankungen und depressiven Symptomen in Verbindung gebracht – individuelle Reaktionen variieren
• Entzündung: Vitamin D spielt eine Rolle im Immunsystem – sein Einfluss auf Entzündungsprozesse wird weiterhin untersucht
• Schlaf: Ein möglicher Zusammenhang zwischen Vitamin D und Schlaf wird derzeit erforscht – die Evidenz ist begrenzt
• Muskelkraft: unterstützt Muskelstruktur und -funktion – wichtig für Krafttraining und Sturzprävention

Warum Mangel so häufig ist

In Deutschland, Österreich und der Schweiz ist die Sonneneinstrahlung von Oktober bis April zu schwach für eine ausreichende Vitamin-D-Eigenproduktion. Die Haut braucht UV-B-Strahlung – die im mitteleuropäischen Winter kaum vorhanden ist.

Symptome bei Vitamin-D-Mangel

• Anhaltende Erschöpfung und Energiemangel
• Schlechte Stimmung, depressive Verstimmungen, Winterblues
• Häufige Erkältungen oder verlängerte Erholungszeiten
• Muskelschmerzen oder -schwäche
• Knochenschmerzen, besonders in Rücken und Beinen
• Schlafprobleme und unruhige Nächte
• Haarausfall

Viele dieser Symptome überschneiden sich mit typischen Perimenopause-Beschwerden – was es schwer macht, den Zusammenhang zu erkennen.

Warum Vitamin D in der Perimenopause besonders wichtig ist

In der Perimenopause spielen drei Faktoren zusammen, die Vitamin D besonders relevant machen:

Knochen: Östrogen schützt die Knochen. Wenn es sinkt, kann die Knochendichte abnehmen. Vitamin D ist wichtig für die Aufnahme von Calcium aus dem Darm. Deshalb gehört eine ausreichende Versorgung zu den Grundlagen der Knochengesundheit.

Stimmung und Schlaf: Niedrige Vitamin-D-Spiegel werden in Studien mit Stimmungsschwankungen in Verbindung gebracht. Ein möglicher Zusammenhang mit dem Schlaf wird erforscht – die Datenlage ist nicht einheitlich.

Entzündung: Stille Entzündungen können in der Perimenopause zunehmen. Vitamin D spielt eine Rolle im Immunsystem – sein Einfluss auf Entzündungsprozesse wird weiterhin untersucht.

Was du heute tun kannst

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   Vitamin-D-Spiegel messen lassen

   Ein Bluttest (25-OH-Vitamin D) zeigt den Vitamin-D-Status. Welche Werte angestrebt werden, hängt von der individuellen Situation und den verwendeten Leitlinien ab. Deine Ärztin kann den Befund einordnen.

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   D3 mit K2 supplementieren

   Von Oktober bis April – und bei Mangel ganzjährig – ist eine Supplementierung sinnvoll. Das Vitamin D3 K2 Vitamin Depot Premium hochdosiert kombiniert D3 mit K2, damit das Calcium gezielt in die Knochen geleitet wird und nicht in Gefäße. (Werbung/Affiliate-Link)

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   Tageslicht aktiv nutzen

   Im Frühjahr und Sommer kann regelmäßige Sonneneinstrahlung die körpereigene Vitamin-D-Bildung unterstützen. Wie lange dafür nötig ist, hängt unter anderem von Hauttyp, Tageszeit und Sonneneinstrahlung ab. Im Winter zusätzlich: Eine Beurer Tageslichtlampe unterstützt den Biorhythmus, die Stimmung und den Schlaf – auch wenn sie Vitamin D nicht direkt ersetzt. (Werbung/Affiliate-Link)

4. 4

   Magnesium als Co-Faktor nicht vergessen

   Magnesium ist für die Aktivierung von Vitamin D im Körper notwendig. Magnesium ist an der Aktivierung von Vitamin D im Körper beteiligt. Deshalb ist eine ausreichende Magnesiumversorgung grundsätzlich sinnvoll. Der SUNDAY NATURAL® Magnesium Komplex abends ist eine mögliche Ergänzung. (Werbung/Affiliate-Link)

Häufige Fragen