Entzündungen und Hormone: Warum stille Entzündungen in der Perimenopause so häufig sind

Du fühlst dich erschöpft, deine Gelenke schmerzen manchmal, du hast Gehirnnebel – aber deine Blutwerte sind unauffällig. Hinter diesen Beschwerden können sogenannte stille Entzündungen stecken. Das sind Entzündungsprozesse, die dauerhaft auf niedrigem Niveau im Körper ablaufen, ohne die typischen Anzeichen wie Fieber oder starke Schmerzen zu verursachen. Gerade während der Perimenopause werden sie häufiger untersucht – und häufiger berichtet.

Entzündungen sind grundsätzlich ein wichtiger Teil des Immunsystems. Akute Entzündungen – nach einer Verletzung oder Infektion – heilen und schützen. Das Problem entsteht, wenn Entzündungsprozesse dauerhaft auf niedrigem Niveau aktiv bleiben, ohne dass ein akuter Auslöser erkennbar ist.

Diese stillen Entzündungen können in der Perimenopause zunehmen. Hormonelle Veränderungen spielen dabei eine wesentliche Rolle.

Was stille Entzündungen sind

Entzündungen gehören zu einem gesunden Immunsystem. Wenn du dir in den Finger schneidest oder eine Infektion hast, hilft eine Entzündung bei der Heilung – sie ist ein Schutzmechanismus.

Anders ist es bei stillen Entzündungen. Sie laufen dauerhaft im Hintergrund ab. Meist merkst du sie nicht direkt. Stattdessen zeigen sie sich durch Beschwerden wie Erschöpfung, Gehirnnebel oder Gelenkschmerzen – die sich schwer einordnen lassen und oft als „einfach Alter“ abgetan werden.

Fachleute sprechen von chronisch niedrigschwelligen Entzündungen oder „Low-Grade Inflammation“. Sie verlaufen ohne klassische Entzündungszeichen wie Rötung, Schwellung oder Fieber.

Warum Östrogen schützt – und was passiert, wenn es sinkt

Viele Frauen haben in der Perimenopause häufiger Gelenkschmerzen oder fühlen sich dauerhaft erschöpft. Ein Grund dafür kann sein, dass Östrogen dem Immunsystem hilft, Entzündungsprozesse zu regulieren.

Östrogen macht weit mehr, als nur den Zyklus zu steuern. Es ist an verschiedenen Prozessen beteiligt, die Entzündungsreaktionen im Gleichgewicht halten. Sinkt der Östrogenspiegel in der Perimenopause, kann dieser schützende Einfluss nachlassen. Dadurch können Entzündungsprozesse leichter bestehen bleiben – das wird in der Forschung gut beschrieben.

• Östrogen sinkt: entzündungsregulierende Einflüsse können nachlassen
• Cortisol erhöht: kurzfristig kann Cortisol Entzündungsprozesse dämpfen – bei dauerhafter Erhöhung kann dieser Effekt nachlassen
• Darmflora verändert sich: Auch die Darmflora verändert sich in der Perimenopause. Da Darmbakterien und Immunsystem eng zusammenarbeiten, können Veränderungen im Darm auch Entzündungsprozesse beeinflussen
• Bauchfett rund um die inneren Organe nimmt zu: Dieses Fettgewebe verhält sich anders als Fett unter der Haut und wird mit Entzündungsprozessen in Verbindung gebracht

Typische Symptome stiller Entzündungen

• Anhaltende Erschöpfung, die sich durch Schlaf nicht vollständig bessert
• Gelenkschmerzen oder Morgensteifigkeit ohne erkennbare Ursache
• Gehirnnebel und Konzentrationsprobleme
• Verdauungsprobleme, Blähungen, empfindlicher Darm
• Häufigere Infekte oder verlängerte Erholungszeiten
• Hautprobleme: Rötungen, Empfindlichkeit, Akne
• Gewichtszunahme trotz unveränderter Ernährung

Ernährung und stille Entzündungen

Was du isst, kann Entzündungsprozesse im Körper beeinflussen – in beide Richtungen. Einige Lebensmittel werden im Zusammenhang mit entzündungsfördernden Prozessen untersucht, andere mit günstigen Entzündungsmarkern in Verbindung gebracht.

Was du heute tun kannst

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   Omega-3 gezielt einbauen

   Fett ist nicht gleich Fett. Omega-3-Fettsäuren gehören zu den Fetten, die besonders gut untersucht sind – sie spielen unter anderem eine Rolle bei der Regulation von Entzündungsprozessen. Gute Quellen sind Lachs, Makrele oder Hering. Wer kaum Fisch isst, kann ein Supplement nach ärztlicher Rücksprache in Betracht ziehen – ein Beispiel: natural elements Omega-3 vegan. (Werbung/Affiliate-Link) Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.

2. 2

   Kurkuma in den Alltag integrieren

   Kurkuma enthält den Pflanzenstoff Curcumin. Dieser wird seit vielen Jahren im Zusammenhang mit Entzündungsprozessen untersucht. Die bisherigen Ergebnisse sind vielversprechend, reichen aber noch nicht aus, um eine allgemeine gesundheitliche Wirkung zu belegen. In der Küche lässt sich Kurkuma gut einsetzen; schwarzer Pfeffer verbessert die Aufnahme des Wirkstoffs. Als Supplement ein Beispiel: SUNDAY NATURAL® Kurkuma. (Werbung/Affiliate-Link) Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.

3. 3

   Vitamin D optimieren

   Vitamin D unterstützt eine normale Funktion des Immunsystems. Viele Menschen erreichen vor allem im Winter keine ausreichende Versorgung. Ob bei dir ein Mangel vorliegt, kann eine Blutuntersuchung zeigen – die Ergänzung sollte ärztlich begleitet werden. Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei. Ein Beispiel für eine Kombination: Vitamin D3 K2 Vitamin Depot Premium. (Werbung/Affiliate-Link) Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.

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   Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel reduzieren

   Stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Transfette werden im Zusammenhang mit entzündungsfördernden Prozessen untersucht. Eine bewusste Reduktion – weniger Fertigprodukte, mehr Vollwertkost, Mahlzeiten mit Protein und Ballaststoffen – kann sinnvoll sein. Mahlzeiten, die den Blutzucker stabiler halten, werden in der Forschung im Zusammenhang mit günstigeren Entzündungsmarkern untersucht.

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   Proteinreiches Frühstück als Basis

   Ein proteinreiches Frühstück kann dazu beitragen, den Blutzucker am Morgen stabiler zu halten – und damit auch Entzündungsprozesse zu beeinflussen, die mit Blutzuckerschwankungen in Zusammenhang stehen. Das Sapriva Kochbuch „Protein Frühstück“ enthält 30 hormonfreundliche Rezepte mit Nährwertangaben: Protein Frühstück – 30 hormonfreundliche Frühstücksrezepte (14 €). (Werbung/Affiliate-Link)

Häufige Fragen